30ª edición del Curso de Reducción del Estrés en 8 semanas basado en la Atención Plena (Mindfulness)

El  Curso de 8 semanas de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (Mindfulness) es un programa que consiste en un entrenamiento intensivo en Mindfulness para aprender la habilidad de cultivar niveles de atención más profundos, nos invita a  responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud  y bienestar, y contribuir a la reducción del estrés físico y mental asociado a estados de desequilibrio, sufrimiento y enfermedad.  Si bien asumimos que tenemos control consciente de nuestra mente, la mayoría del tiempo esta va y viene incesantemente entre el pasado y el futuro, rechazando o apegándose a lo que en ese momento le toca vivir. De esta manera es poco el tiempo que la mente está presente en el aquí y el ahora.

El programa incluye Relajación y Recorrido Corporal, Aprendizaje de la Meditación de Atención Plena, Yoga suave y ejercicios en la naturaleza si fuera posible, junto con explicaciones útiles sobre las bases del estrés, las emociones y el dolor. Siempre buscando aplicaciones a la vida cotidiana. Las sesiones alternan momentos de silencio con otros de diálogo y exploración en grupo sobre los temas y las estrategias más adecuadas para manejar el estrés y las emociones difíciles. Todo ello buscando la armonía y el desarrollo de una Atención Plena que nos permita conectar con la sabiduría de nuestro cuerpo.

Para descubrir  la capacidad de reducir y manejar el estrés, necesitamos poner en marcha nuestras capacidades innatas y utilizarlas en situaciones que superan nuestros recursos. Para esto se requiere que estemos presentes. Sólo cuando estamos en el presente podemos optimizar nuestra capacidad de:

1. Recuperar el equilibrio mente-cuerpo, que permite parar, detenerse, observar y, desde allí dar una respuesta adecuada frente a los estímulos
2. Modificar y generar estados de relajación y reducción de estrés
3. Encontrar espacios de quietud, autorregulación y autocuidado.
4. Responder  en vez de reaccionar ante la amplia variedad de demandas.
5. Observar los hábitos de la mente como generadores del estrés/sufrimiento.
6. Reconocer claramente el estrés/los estresores.
7. Desarrollar empatía.
8. Estar enteramente atentos en el aquí y ahora, enriqueciendo las relaciones, conexiones, escucha y aprendizaje a través de nuestra propia experiencia.
9. Trabajar sobre los condicionamientos y modos de pensamiento rígidos a través de una atención no reactiva.
10. Ser conscientes de la interacción mente-cuerpo y su influencia en los procesos de salud/enfermedad.
11. Reconocer los estilos de comunicación que obstaculizan o abren nuevas vías de diálogo.
12. Mejorar la forma en que manejamos las emociones ante situaciones complejas.

Lo que usted puede esperar: menos síntomas, más bienestar

Las investigaciones realizadas en diferentes centros médicos y publicadas en varias revistas de medicina y psicología [1] han demostrado que la mayoría de las personas que realizan el entrenamiento en Mindfulness encuentran:

Disminución duradera en los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés

1. Reducción en los niveles de dolor. Más capacidad para manejar dolor  crónico.
2. Mayor habilidad para afrontar situaciones de estrés a corto y largo plazo.
3. Mayor habilidad para relajarse/autorregularse.
4. Mayor nivel de  energía y entusiasmo
5. Menor ansiedad y depresión
6. Aumento de la auto-estima

Estructura del curso

El programa consiste en 8 clases de 2 hs. una vez por semana y una clase de día completo un sábado entre la 6ª y 7ª semana. La Atención Plena se entrena habitualmente en grupos de 4 a 30 personas, dependiendo de la modalidad. No requiere recursos especiales aparte de un lugar espacioso (si es posible, que permita colchonetas) y tranquilo.  El programa se basa principalmente en la práctica y experiencia de cada participante y el mismo incluye:

1. Prácticas guiadas de meditación Atención Plena.
2. Ejercicios de flexibilidad corporal realizados con Atención Plena.
3. Diálogos de exploración para integrar la práctica en la vida diaria.
4. Instrucciones específicas y personalizadas para cada participante.
5. Diálogos y exploraciones grupales.
6. Tareas diarias para la casa.
7. Audios con prácticas guiadas y un cuaderno de tareas.

Los instructores del programa están capacitados para crear un ambiente en seguro y contenedor y se encuentran comprometidos con la práctica y la enseñanza de la Atención Plena.

Por este curso, que se realiza continuadamente desde la primavera de 2010, han pasado ya más de 400 personas en 29 ediciones.

El curso dará comienzo el día 6 de Marzo, en horario de tarde de 11 a 13h para el grupo de mañanas, o el jueves 7 de Marzo, en horario de 20 a 22h, para el grupo de tardes, y finalizará los días 24/25 de Abril respectivamente. El jueves 28 de marzo, jueves santo, se pasa la sesión del grupo de tardes de esa semana al miércoles 27, en el mismo horario. Además del sábado 13 de Abril en horario del 10 a 17h.

Previo al inicio del curso hay una sesión de Orientación para todos los participantes el día 28 de febrero a las 11h, o el 29 de febrero a las 20h. Asistir a esta sesión de Orientación es un requisito para participar en el curso.

Las plazas son limitadas. Si quieres participar en el curso puedes reservar tu plaza abonando todo o parte del curso.

La inscripción se realizará en el Centro de Inmaculada Vallina, en Avda. de Fernández Balsera, nº 19 – 4º A de Avilés, por teléfono (985 564 760 ó 608 072 107) o a través del correo electrónico: recepcion.ivallina@gmail.com

Material necesario: Ropa cómoda y calcetines.

El folleto informativo con los datos prácticos lo podrás descargar en el siguiente enlace:

https://www.dropbox.com/scl/fi/3okod3222xppt6tso5bc1/FolletoCursoAP-MarzoAbril2024.doc?rlkey=u0g3n9zn8zbev2p6rde1cx6ov&dl=0

Aquí tienes nuestro dossier con más información sobre qué es y qué beneficios tiene la Atención Plena (Mindfulness)

https://www.dropbox.com/s/qv8ano60zs457s9/Dossier%20Atenci%C3%B3n%20Plena.%202023.doc?dl=0

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Por correo:  recepcion.ivallina@gmail.com   Por teléfono: 985 564 760 o 608 072 107